안녕하세요 청담동 헬스ACUB 피트니스입니다!
온몸 구석구석 돌아다니면서 노폐물을 제거하고 영양분을 공급하는 아주 중요한 역할을 하는 혈액! 따라서 혈액순환이 정말 중요하다고 할 수 있습니다.당연히 활기찬 순환이 되는 것이 좋겠죠?! 하지만 나쁜 콜레스테롤이나 중성지방 등으로 인해서 동맥경화, 심장병, 뇌졸중, 뇌출혈 등 다양한 혈관질환으로 발전할 수 있다고 합니다.그래서 오늘은 혈액 속의 나쁜 콜레스테롤을 물리쳐보려고 합니다!청담동 헬스ACUB 피트니스와 알아보는 나쁜 콜레스테롤을 물리치는 음식!고고! 보리 : 콜레스테롤 합성 억제
보리에는 베타글루칸이라는 성분이 많은데요. 이 성분은 간에서의 콜레스테롤 합성을 억제합니다. 체내 콜레스테롤은 단순히 음식을 통해 성분이 흡수되기보다는 간에서 생성됩니다. 다른 음식물을 통해 몸에 들어온 지방산, 콜레스테롤, 중금속, 니트로소아민 등 유해물질을 흡착해 배설시키는 작용을 하고 있습니다. 혈당치와 요당이 급격히 상승하는 것을 억제하여 당뇨병, 비만 예방에 도움이 됩니다. 비타민 B1-B2, 나이신, 엽산, 칼슘, 철분, 식이섬유 등도 풍부하여 각기병, 페라그라병, 빈혈을 예방하고 변비 해소에 도움을 줍니다. 귀리(오트밀): 베타글루칸과 불포화지방산이 풍부
단백질이 많은 귀리도 베타글루칸이 풍부해 혈중 콜레스테롤을 낮춰줍니다. 귀리지방산이 80% 정도가 몸에 좋은 불포화지방산으로 되어 있습니다. 밥에 귀리를 넣으면 베타글루칸과 불포화지방산이 늘어나 혈관질환 예방에 도움이 됩니다. 귀리는 아침에 죽으로 드시는 분들이 많은데 식물성 단백질 공급원으로서 최고의 가치가 있다고 평가받고 있습니다! 또 비타민B와 비타민E, 칼슘 등도 풍부해 영양만점이에요~~! 견과류:노화예방까지
견과류(호두, 아몬드, 땅콩 등)는 불포화지방산이 풍부해 몸에 나쁜 중성지방과 혈청 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 합니다. 혈관 속 지방을 줄여 피가 잘 순환되도록 도와줍니다. 비타민E가 많기 때문에 머리를 튼튼하게 해주고 윤기가 나게 도와주기도 합니다. 또 세포막을 보호하고 피부에 탄력을 주어 노화를 늦추는 작용도 하고 있습니다. 잣은 호두나 땅콩보다 철분이 많아 빈혈에도 효과적입니다. 불포화지방산 함량이 높아 아미노산을 잘 만들어 건강 효과를 높여줍니다! 검은콩 : 항산화 물질 풍부
검은콩은 카로티노이드, 사포닌, 안토시아닌 등 몸의 산화를 늦추는 항산화 물질이 일반 콩보다 4배나 많이 들어 있습니다. 특히 검은색을 내는 안토시아닌은 혈액 속 중성지방과 콜레스테롤을 낮춰 지질 패턴을 개선시키는 효과가 있습니다. 또 피토산 성분은 심혈관 질환을 줄이는 작용을 해줍니다. 그리고 모발 성장에 필수적인 시스테인 성분이 풍부하여 탈모 예방에도 효과적입니다! 검은콩은 아이들의 성장에 필수적인 라이신도 풍부하기 때문에 남녀노소 모두에게 좋은 식품입니다! 사과: 뇌졸중 예방에도 도움이 된다
사과도 혈관질환 예방에 좋은 식품입니다. 사과를 즐겨 먹는 사람은 뇌졸중 발병률이 낮다는 연구 결과가 꾸준히 나오고 있습니다. 풍부한 식이섬유가 혈관에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시키고 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 혈관이 좁아지는 동맥경화 예방에 도움이 됩니다. 또 사과에 들어 있는 우르솔산은 염증 완화에도 좋습니다. 그리고 케세틴 성분은 폐 기능을 강화시켜 대기 오염, 담배 연기, 요리 연기 등으로부터 폐를 보호할 수 있습니다. 식물성 기름: 혈압을 낮추는 효과들기름, 올리브유 등 식물성 기름은 불포화지방산이 많아 혈액이 잘 돌아가도록 고혈압, 동맥경화에 이어 심장병, 뇌졸중 등 혈관질환 예방에 좋습니다. 심혈관계 환자에게서 혈압이 떨어지는 효과가 보고된 적도 있다고 합니다. 철분과 비타민A, C 등도 풍부해 빈혈에도 좋고 기미, 주근깨를 줄이는 등 피부미용에도 뛰어납니다. 들기름과 들깨가루는 향이 빠져나가기 쉽기 때문에 참기름과 함께 사용하면 좋아요. 올리브 오일은 고온에서 가열하는 음식에는 맞지 않는다고 합니다. 등푸른 생선 : 오메가3 지방산등푸른 생선이 몸에 좋다는 건 다들 아시죠? 이 등푸른 생선에는 불포화지방산이 풍부합니다. 등이 바다 색깔과 마찬가지로 푸르스름한 고등어, 꽁치, 푸른 아내, 참치, 삼치, 정어리 등이 있습니다. 체내의 피를 원활하게 흐르게 하고 특히 뇌혈관에 좋아 뇌세포를 보호하고 노화를 늦추는 작용을 합니다. 오메가3 지방산의 DHA, EPA 성분이 풍부하기 때문입니다!청담동 헬스ACUB 피트니스와 알아보는 나쁜 콜레스테롤을 물리치는 음식! 어떠셨나요~?혈액순환을 좋게 하는 또 다른 방법! 바로 운동을 하는 거죠.~좋은 음식을 먹고 좋은 운동을 하면 건강한 나를 만들 수 있습니다.~~★ 문의★ 카카오톡: 에이컵전화: 02-514-9679 (방문이 어려우시면 네이버 스토어에서 구매 가능합니다) ★ ACUB 피트니스 영업시간 ★ 평일: AM06:30 ~ PM11:30 주말: AM10:00 ~ PM06:00 공휴일: AM08:00 ~ PM08:00 (ACUB 피트니스 연중무휴입니다) Q. ACUB 피트니스 위치?가. 지하철 이용시 청담역 3번출구 10M 전방에 보이는 2,3층입니다 A. 자가용 이용시 경기고등학교 사거리에 위치하고 있습니다(1층 발렛 주차서비스로 편리하게 이용 가능합니다) 주소 : 서울특별시 강남구 학동로 522 ACUB 피트니스 2층ACUB 피트니스 서울특별시 강남구 학동로 522ACUB 피트니스 서울특별시 강남구 학동로 522ACUB 피트니스 서울특별시 강남구 학동로 522